Beyin gücünüzü açığa çıkartın


Ayurveda
ve beyin gücünüzü açığa çıkararak sağlıklı ve mutlu olmak elinizde. Yapmanız
gereken tel şey bu haberi okumak ve 7 kolay yöntemi uygulamak. Hazır mısınız?

Beyninizi açmanın 7 anahtarı

Hintlilerin
eski tedavi sistemi Ayurveda, zihinsel performansa dair üç yaklaşım sunar:

dhi
: Öğrenme ve kavrama

dhriti
: Bilginin saklanması

smriti
: Hafıza ya da hatırlama gücü



Ayurveda uzmanı Rama Kant Mishra, "En iyi zihinsel performans ve zihinsel
potansiyelin tam anlamıyla kullanılması için, bu üç etmenden her birinin en
yüksek seviyesinde olması gerekir. Daha da önemlisi, üç etmen arasındaki
koordinasyon en ideal seviyede olmalıdır," demektedir. Ayurveda, sağlıklı
bir yaşam için üç temel ögeye dikkat edilmesini önerir: beslenme, uyku ve yaşam
tarzı. Aşağıda, Mishra'nın sunduğu ve beyin gücünü artıracak bazı ipuçları
bulunmaktadır:

Saf
ve "öğretici" gıdalar alın

Mishra,
"Ayurveda'ya göre, vücut tarafından emilerek yüzde yüz fayda sağlanması açısından
doğal ve saf gıdalar almak çok önemli" demektedir. Gıdalar, doğadaki
halleriyle en besleyici değere sahip olur.

Genetik
olarak değiştirilmiş, işlenmiş ya da arıtılmış gıdalar, doğal besin değerlerini
büyük ölçüde yitirir. Mishra, bu tür gıdaların, zihinsel yeteneğe ilişkin üç
özellik -kavrama, saklama ve hatırlama- arasındaki idraki ve koordinasyonu
bozduğunu iddia eder.

Kutulanmış
ya da suni katkı maddeleri ve koruyucular ile saklanmış ya da yapay renk ve
tatları olan gıdalar da birer tabudur. Mishra, taze ve organik malzemelerle
yemek pişirmenin daha fazla zaman ve çaba gerektirdiğini kabul eder ve şöyle
der: "Ama, beyniniz ve aslında tüm sisteminiz, bunun için size teşekkür
edecek ve daha yüksek performans göstererek çabalarınızın karşılığını
ödeyecektir."

Dengeli
beslenmeye özen gösterin

Ayurveda,
vejetaryen beslenme tarzını önerir. Mishra, "Tahıllar ve baklagiller,
beyni besler" demektedir. Pişirilmiş yeşillikler yiyin. Meyve ve sebzeye ağırlık
verin. Tatlı ve sulu meyveler, harika birer temizleyicidir; toksinlerin
vücuttan atılmasını sağlar.

Yağı
tamamen bırakmayın; yağ, beyin dahil vücut genelinde bazı yaşamsal işlevlere
sahiptir. Mishra, vücutta besleyici maddelerin emilimini engelleyen, yararsız
ve ıvır zıvır yiyecekler ile şekerli içecekleri azaltmayı tavsiye eder.

Ayurveda'ya
göre iyi beslenme alışkanlıkları, en az ne yediğiniz kadar önemlidir. Yemek
yemek için oturmak, işe ya da başka aktivitelere odaklanmak yerine yemeğe
odaklanmak, zevkini çıkararak yemek önemlidir. Buz gibi soğuk içecekler, sindirimi
olumsuz yönde etkiler ve besleyici maddelerin vücut tarafından kolayca
özümsenmesini engeller. Bu yüzden, çok soğuk içeceklerden uzak durulmalıdır.

Antioksidanların
gücünü kullanın

Beyin,
özellikle serbest radikaller, stresi tırmandıran oksijen tabanlı reaktif
kimyasallar, kirlilik ve gıdalardaki kimyevi maddelerden gelecek zararlara karşı
hassastır. Serbest radikallerin hastalık ve yaşlanma ile bağlantısı olduğu geniş
kabul görmektedir. Bu yüzden antioksidanlar, beynin etkin çalışması için yaşamsal
öneme sahiptir.

En
yeni araştırmalar, yabanmersininin antioksidan değeri nedeniyle beyni besleyen
önemli bir yiyecek olduğunu göstermektedir. Ayurveda'ya özgü antioksidan gıdalar
arasında Amalaki olarak bilinen Hint bektaşi üzümü bulunur. Bu gıda, diğer baharatlarla
birlikte en zengin C vitamini kaynağı olarak bilinir. Serbest radikallerden tam
korunma için hücre duvarlarının içinde ve dışında etkili olabilecek bir
antioksidan bulmaya çalışın.

Zihinsel
potansiyeli geliştirmek için baharat ve aroma kullanın

Ayurveda,
"Medhya" baharatları adı verilen özel bir baharat grubundan söz eder.
Bunlar, özellikle zihin için yararlıdır. Mishra, "Bu baharatların her
biri, öğrenme, saklama ve hatırlama yetilerini geliştirir; bu üç etmen arasındaki
koordinasyonu güçlendirir," demekte ve eklemektedir: "Beynin güçlü
bir biçimde beslenmesini sağlarlar." Zihin sağlığını ve zihinsel
fonksiyonları geliştirdiği bilinen, Ayurveda'ya özgü baharatlar arasında
Shankhapushpi ya da Aloeweed, otantik Brahmi ya da Herpestis monniera, Indian
Pennywort ya da Centella asiatica (Gotu Kola olarak da anılır) bulunur.

Bazı
esanslı yağlar, zihin için mükemmel birer aromaterapidir. Zihin açıklığı ve
dikkat için biberiyeyi deneyin. Zihinsel yorgunluğu yok etmek ve konsantrasyon
gücünüzü artırmak için fesleğen yağı kullanın. Nane ve limon yağları, zihni
uyarıcı etkisi olan diğer maddelerdir.

Stresi
kontrol edin

İster
zaman baskısından, isterse zorlu iş ilişkilerinden kaynaklansın, stres ve endişe,
zihinsel performans üzerinde çok olumsuz etkilerde bulunabilir.

Sakin,
dingin ve dengeli bir zihin, odaklanma, dikkat süresi, bilginin saklanması ve
sorun çözme yeteneği bakımından rakipsizdir. Mishra, "Ciddi bir sorun
haline gelmeden stresi kontrol etmek önemlidir; çünkü, stresin beyin
hücrelerine zarar verdiği ya da yok ettiği bilinmektedir. Öte yandan, pek çok
sinir ilacının, zihinsel performansı daha da zayıflatan yan etkileri
olabilmektedir," der.

Gelecekteki
işleri planlamak ve zaman çizelgelerini yönetmek, yoğun zihinsel aktivite esnasında
kısa aralar (beş dakika bile olsa) vermek ve iş ile dinlenme arasında sağlıklı
bir denge kurmak da işe yarar. Transandantal Meditasyon tekniği ya da diğer
rahatlama teknikleri de stresi kontrol etmede yararlıdır. Rahatlatıcı müzik
dinlemek, sandal ağacı ya da lavanta gibi rahatlamanıza yardımcı olacak kokular
kullanmak, tek başına ya da kafa dengi bir arkadaşla sakin bir akşam yürüyüşüne
çıkmak, zihni ve duyguları dengelemeye yardım eder.

Yeterli
ve kaliteli uyku uyuyun

Modern
toplumun bir başka sorunu olan yetersiz ya da verimsiz uyku da stresle yakından
ilgilidir. Mishra, "Diyet ve yaşam tarzının yanı sıra uyku da Ayurveda'nın
temel taşlarındandır. Bu üç etmenin tamamının karşılanamaması durumunda iyi bir
fiziksel ve zihinsel performans sağlanamaz," der.

8 saat
boyunca uyumak, kaliteli uykudan daha az önemlidir. Ayurveda'ya göre kaliteli
uyku, zihnin duyularla olan bağlantısını tamamen kopardığı zaman gerçekleşir.
Zihni besler ve gençleştirir; kısa ve uzun zamanlı zihinsel gücü geliştirir.
Mishra, gün boyu vücut direncini artırmak ve geceleri kaliteli bir uyku için,
her gün ılık yağlarla tüm vücuda masaj yapmayı önerir. Kafein, alkol ve nikotin
gibi uyarıcı maddeleri kesmek, yatak odasında işle ilgili malzeme bulundurmayı
yasaklamak ve zihni rahatlatıcı bir uykuya hazırlamak için akşamı uyarıcı
etkinlikler yerine sakinleştirici işlerle geçirmek faydalı olur. Aromaterapinin
de yararı büyüktür. Lavanta, papatya, yasemin ve tatlı portakal karışımını ya
da sade lavantayı deneyin.

Kullanın
ya da kaybedin!

Yaşınız ya da mesleğiniz ne olursa olsun, beyninizin en üst düzeyde
performans göstermesi için sürekli kullanılması gerekir. Mishra,
"Beyninizin hurdalıktaki bir araba gibi paslanmasını istemiyorsanız,
bulmaca çözerek, Shakespeare'den dizeler ezberleyerek ya da yeni bir beceri öğrenerek
beyninizi çalıştırın," der. Zihninizdeki şeyleri netleştirmek için sorular
sormak, görselleştirme teknikleri ve çağrışımlı hafıza oyunları, beyni zinde
tutabilir.